骨折を早く治すために、今日からできる4つのことをご紹介します

こんにちは。骨折の方のための服を研究・制作している、デザイナーの小瀧です。

骨折は痛みだけでなく、日常生活に制限がうまれたり、周囲のサポートが必要となるといった、精神的な負担も伴います。骨折の不便さを少しでも軽減し、早期に回復して日常を取り戻せるよう、今回は「骨折を早く治すために、今日からできる4つのこと」をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

今日からできる４つのこと

以下の４つについて、順番にご紹介していこうと思います。

① 骨折部位の固定

② 安静に過ごす

③ 十分な睡眠を確保する

④ 快復を促す栄養素を接種する

① 骨折部位の固定

骨折を早く治したいとき、骨折部位を三角巾やアームホルダーでしっかりと固定して過ごしましょうという写真　KIRARERU　骨折　早く治す

骨折部位を正しい位置に固定することは、早期回復に不可欠です。患部の固定が不安定だと痛みが増すだけでなく、治癒も遅れてしまいます。

医師の指示に従い、アームホルダーや三角巾を使ってしっかりと腕を支え、動きによる痛みや負担を軽減しましょう。アームホルダーや三角巾は、体への負担が少ないもの（軽いもの・フィット感のよいもの・通気性・首や肩への負担軽減の対策をしているもの）を選ぶことが大切です。

起きて活動している時間はしっかりと固定しましょう。体にピッタリと付けるようにして過ごすと、より痛い腕を安全に守ることができます。正しい位置が分からなくなってしまった場合は、次回の診察で位置を確認してもらってください。

② 安静に過ごす

骨折後の治癒には、安静が何より大切です。動かせる状態であっても、痛い方の腕をできるだけ使わないように、体をリラックスさせて過ごしましょう。

忙しい毎日で「安静にゆっくり過ごすなんてムリ」という方も多くいらっしゃると思いますが、大きな怪我をしたときは「体第一」が最も大切なことです。決して無理せず、自分の体に回復する時間を与えてあげましょう。

③ 十分な睡眠を確保する

しっかりとぐっすり眠ることは、体の回復力を引き出す重要な要素の１つです。「睡眠中は骨の再生や組織の修復が進む」と知ると、寝ることに本気になれるのではないでしょうか。

寒い冬でも軽めで暖かいお布団を準備したり、できるだけ静かな環境で規則的な睡眠をとることを心がけましょう。リラックスした状態で休むことができれば体の回復力が高まり、骨折の治癒もスムーズに進む可能性が高まります。また、寝る前のリラクゼーションや深呼吸を取り入れるなど、安眠に繋がる工夫もおすすめです。

痛い方の腕を気遣うために寝返りが打てなかったり、ふいに痛くて目が覚めてしまうこともあるかと思いますが、夜が明けていくように骨折もいつか治るときがくるので、いっぱい寝るように心がけましょう。

④ 回復を促す栄養素を摂取する

回復を促すためには、必要な栄養素をバランス良く摂取することを心がけましょう。骨の健康にはカルシウムが欠かせませんが、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨の形成をサポートするビタミンKも重要な役割を果たします。また、体の修復に必要なタンパク質も積極的に摂取しましょう。

もし利き手を骨折している場合は、食事がストレスになってしまわないように、フォークやスプーンなど扱いやすいカトラリーを使って食事を楽しむ工夫をしましょう。無理してお箸を使う必要はありませんよ。